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      緩解考前焦躁情緒小妙招

      來源:網絡資源    作者:中考網整理    2019-09-27 13:13:22

      說兩句

        即將迎接人生“第一考”的同學們感受如何?是心如火灼,還是平淡坦然。那么,在緊張的復習之外,考生在心理上還應該注意什么呢?

        準備好了嗎?現在跟我一起來。

        一、中考按摩操

        敲敲頭,捏捏肩,捶捶背,撓撓癢

        二、減壓小方法

        這三個小方法是隨時隨地都可以做的,非常簡單。

        方法一、告訴自己:每個人,能做的已經做到了最好。

        方法二、掌握呼吸法,讓心情恢復平靜。

        方法三、找到神奇的SS點

        第一步:找準SS點穴位。向前舉起左手,在鎖骨下方凹進去位置即為SS穴位。

        第二步:按揉此穴位。舉起右手掌,四指并攏,輕輕按揉ss穴位,10下。

        三、遇到以下問題該怎么做?

        1.考前失眠怎么辦?

        出現失眠是正常的,困惑你的不是失眠本身,而在于你“不想讓自己失眠”,當你覺得難以入睡時,你往往會力圖控制自己的睡眠,總想讓自己早點入睡,結果是你越控制越睡不著,越睡不著越想控制,造成了惡性循環。對于失眠癥狀,要學會接受它,順其自然。

        小編現身說法:即使整晚沒睡,也不會影響第二天考試。

        2.考試思維不集中,怎么辦?

        保持鎮定,調節情緒。你可以嘗試我們提到的“腹式”深呼吸,反復3-5次;或者嘗試“肌肉放松”,即雙手突然握拳,直到握不動的時候,突然松手;在考試的過程中,盡量不要為自己定下“我一定要考xx分”“如果不考xx分,我就會xxx”的目標,而要專注于題目本身,比如“我現在要做的是第一題”“我一心一意做第一題”,這樣可以迅速轉移注意力,減緩焦躁。感官協調,多重集中注意力。

        小編現身說法:不要記歌詞,不要記歌詞啊

        3.考試總想上廁所怎么辦?

        當人處于心理過度緊張或是焦慮狀態時,會產生想上廁所的沖動,這主要是由于心理緊張引起了植物神經系統紊亂而導致的。(1)樹立應考信心。用積極肯定的語言暗示自己:(2)提前解決如廁問題,臨進考場時就盡量避免大量喝水,如果實在口渴,也盡量小口喝少量水,緩解一下就好。(3)轉移注意力,讓思維轉移到應試中去。

        小編友情提醒:進考場前去一趟廁所,開考前可以再去一趟。

        四、給考生家長的特別提醒

        1.平常心,平常心,該干什么就干什么。

        2.尊重孩子,做個好的傾聽者,不要問太多。

        3.相信孩子都有自我成長的力量。

       

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